wyciskanie sztangielek barki

Sobota 22.01.2022r. Barki, Nogi 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x34kg x 48 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 330kg x 30 4) Naprzemianstronne [...]

Środa 02.11.2022r. Nogi, Barki, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x30kg x 12 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 160kg x 12 / 210kg x 12 / 260kg x 12 / [...]

Poniedziałek 07.11.2022r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x32kg x 12 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 [...]

31 Sierpnia Trening pleców, klatki, czworobocznych. Trening: 1. Zarzuty sztangi na barki: 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg, 4x50kg, 4x55kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg, 4x80kg 3. Wciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg, 4x85kg, 2x90kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x26kg, 12x26kg, [...]

co amm spr??:P a co myslisz o tym planie??:) PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x10-6 -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w góre 3x10-6 -rozpiętki na skośnej w dół 3x10-12 -przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-6 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielką 3xmax -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] WIĘKSZE PLECY - BŁĄD pt: barki przod + triceps + przedramiona + kark 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 20-15 2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x 20-15 3. Francuskie wyciskanie sztangielka jednoracz 3x 12-10 TO JAKO DRUGIE NA TRICEPSY 4. Prostowanie ramion w tyl sztangielka 2x 12-10 TO JAKO OSTATNIE NA TRICEPSY 5. Francuskie wyciskanie [...]

wczorajszy trening Barki: -wyciskanie sztangi do klatki 48x6 45x8 40x10 30x16 -wyciskanie sztangielek 14x10 14x10 12x12 12x16 -unoszenie bokiem 8x16 8x16 8x16 8x16 -podciaganie do brody 20x14 20x14 20x14 Tricepa: -sciaganie linki w. gornego 32,5x8 32,5x10 27,5x12 -pompki na poreczach +10kgx6 +10kgx8 +5 kgx10 ccx12 -francuskie wyciskanie - tutaj [...]

a może jakiś inny trening mi polecicie robie takie coś, może coś zmienić ?(Zauważyłem, że jednak lepiej na mnie działą tak od nawet 15 do 10 powtórzeń, bo jak robiłem planem mawashiego na wytrzymałość tak 12-15 powtórzeń to jakos lepiej mi sie cwiczyło a jak robie 6 powtórzen to tak do dupy): SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie [...]

TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]

Klatka wyciskanie sztangi na ławce płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 2x Nogi przysiady 2 wspiecia 2 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x MC 2x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Biceps uginanie ramion ze sztangą 1x TRICEPS francuskie wyciskanie lezac 1x linki na wyciagu 1x brzuch skłony

a tak planu nie wkleilem DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Bic: Uginanie ramion ze zstangielkami 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

19.05.2012 No, w końcu udało mi się dotrzeć na siłownię w sobotę! Czuję się szczęśliwy z tego powodu :-P Waga na wczoraj z rana- 61,7kg. Trzeba zwiększyć rozmiar miski, bo zaraz wyjdzie mi redukcja a nie masa. Trening: Po raz pierwszy, nogi + barki: Przysiady ze sztangą na barkach: 1) {S} x 12 powtórzeń 2) {S} x 12 powtórzeń 3) {S}+5kg x 12 [...]

25.05.2012 Trening, z racji tego, że wczoraj wyjeżdżałem wieczorem do znajomych (a z powrotem nigdy nic nie wiadomo) odbyłem wczoraj, dodałem też do treningu szrugsy. Trening: Nogi + barki: Przysiady ze sztangą na barkach: 1) 22,5kg x 12 powtórzeń 2) 27,5kg x 12 powtórzeń 3) 32,5kg x 12 powtórzeń 4) 37,5kg x 12 powtórzeń Progres- W zasadzie [...]

01.06.2012 Antos- dzięki za odpowiedź! Skoro tak, muszę zacząć układać sobie nowy plan- masz może jakiś ciekawy u siebie na składzie? ;-) Szczęśliwego dnia dziecka! %-) Dzień dziwny, wkurzająco-udany. Z rana chciałem u lekarza omówić wyniki USG, ale nie było już miejsc i mam przyjść w poniedziałek. Na uczelni dowiedziałem się, że jednak będę [...]

Smacznego, polecam :-D 09.06.2012 Dania- czarny koń Euro 2012? Zapowiada się ciekawy turniej! Już powoli kończę aktualny trening, im dłużej nim ćwiczę, czytam więcej artykułów i wypowiedzi niektórych użytkowników tym bardziej mam wrażenie, że nie był to super przemyślany plan. Nie dopracowałem odpowiednich powtórzeń, ćwiczeń. Tym razem będzie [...]

11.01.2013 Dom, sztangielki 2x10kg, SOAD w tle, trening się odbył i wbrew pozorom czuję, że był dobry. Trening Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 5x 10-20 10kg x 20 / 20 / 16 / 13 / 11 Można powiedzieć, że biorąc pod uwagę późniejsze ćwiczenia, ujdzie w praniu. Fajna rozgrzewka dla barków, lekka pompka, ale w dalszym ciągu [...]

14.02.2013 'Co robisz w walentynki? -Bicek i klatę!' Trening Kolejny z serii treningów w domu. Z taką różnicą, że nagrałem jakieś filmiki. Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 11 Trochę przerwy od wyciskania i sru, rekord. Czułem nawet, że mógłbym wycisnąć więcej. [...]

poniedziałek: KLATA 5s -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-10-8-8 TRICEPS 4s -Francuskie leżąc sztangą 12-10-8-6 -Francuskie siedząc sztangielką 12-10-8-6 środa: PLECY5s -martwy ciąg 12-10-10-8-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-10-8-8 -przenoszenie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 [...]